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世界公認最健康的作息時間表!
起床的最佳時刻7:00
——身體已經準備好一切了
打開檯燈,告訴身體的每一個部分,盡快從睡眠中醒來,調整好生物鐘。
醒來後需要一杯溫開水,水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質,飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。
7:20—8:00
——吃早飯
早飯必須吃,這沒有什麼好解釋的!
上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持,因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。
8:30—9:00
——避免運動
清晨並不是運動的最佳時間,因為此時免疫系統功能最弱,你可以選擇步行上班,是個不錯的選擇。
9:00—10:30
——安排最困難的工作
學習工作的最佳時間,頭腦最清醒,思路最清晰的時間段。
千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。
10:30
——眼睛需要休息一會兒
看看窗外,眼睛很累了,需要休息一會兒。
11:00
——吃點水果
上午吃水果是金,水果的營養可以充分的被身體採納。
此時血糖可能會有一些下降,讓身體無法專心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00—12:30
——午餐別忘了多吃豆類
12:00—12:30 午餐別忘了多吃豆類
13:00—14:00
——小睡一會兒
30分鐘的午休會讓你精力充沛,更重要的是會更健康。
逛淘寶、聊天並不能幫你緩解睏意,反而會在停止後更加困倦,最好的休息方式當然還是小睡一會兒。
16:00
——一杯酸奶
酸奶是零負擔的健康零食。
酸奶可以保持血糖穩定的同時,還能幫助腸道消化,而且有研究發現,喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。
19:00
——最佳鍛煉時間
晚餐後稍作休息,可以開始健身了。
你可以選擇相對溫和的快步走,也可以慢跑或游泳,根據個人需求進行體育鍛煉,既可以消耗晚餐熱量,也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘,而且需要長期堅持。
20:00
——看電視或看書
工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌,反而會讓你更輕鬆隨意。
如果希望自己學習更多的東西,不如看些專業的書籍,這對你的個人積累很重要。
22:00
——洗個熱水澡
幫助身體降溫和清潔,有利於放鬆和睡眠。
22:30
——上床睡覺
為了保證充足的睡眠和身體各個系統,是時候該睡覺了。
試圖顛倒生物鐘的作息,會為身體留下抹不掉痕跡,35歲之後你會明白什麼叫“病找人”。
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商品訊息描述:
喬本生醫檢測:未檢出188項西藥- 1. 品名:SAMe 快樂眠●舒壓複方膠囊(素食可用)
2. 淨重:每粒550mg
3 .容量:每盒40粒
4. 成份:酵母萃取物(含SAMe)、米糠萃取(含20%GABA)、花旗蔘粉(
加拿大)、維生素B6、維生素B12、葉酸、Nicotinamide
膠囊成份:植物性明膠、MS(硬脂酸鎂)、羥丙基甲基纖維素、純水、二氧化鈦。
5. 原產地(國):台灣
6. 保存期限:36個月(製造日期詳見外盒)
保健目的: 健康維持,
葷素:全素
保存:請置於陰涼處。
使用方式:
60公斤以下:睡前2小時,1-2粒
61公斤以上:睡前2小時,2-4粒
注意事項:
孕哺乳婦不宜使用
與藥物並用,先諮詢醫師
帕金森氏症患者,請先諮詢醫師
外科手術前2 週不可使用
商品訊息簡述:
- ◎台灣唯一首賣
- ◎歐洲使用20年,美國使用16年
- ◎原廠授權,值得信賴
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