如何才能戰勝失眠?

現代生活中,失眠已經成為一種多發病、常見病、慢性病。許多人談睡失神、談睡懼怕、談睡心理障礙。失眠在我們日常生活中的定義,主要就是睡眠障礙。具體表現為:有的是入睡困難、有的是反復驚醒、有的是過於早醒等等。失眠,確實很痛苦!

蜂膠一是克服失眠,最重要的是要克服心理上的陰影,要坦然面對、不懼害怕。要有一種想法,那就是今天失眠了,明天我再補。最多用一周公休假來調適,就可以完全面對了。70%以上的失眠患者,其實都是因為懼怕入睡困難,這樣的心理作祟,使得自己反而入睡困難。要戰勝失眠,首先是心理上的克服,不懼怕失眠,這非常重要!

二是要注意營造自己入睡的環境。睡眠也是需要環境保證的。如果過於嘈雜、如電視機的雜音等。就會影響睡眠。另外,燈光也很重要。入睡前,最好採用夜燈模式或慢慢地黑暗。在治療失眠時,可有他人幫助關夜燈。正常以後,快入睡前,可自行關燈。

三是注意飲食對睡眠的影響。一般來說,晚餐不要過飽。另外,不要吃宵夜。人體消化系統的興奮,也是會影響睡眠的。所以,下午五點以後,不太主張人們去喝咖啡和濃茶,也是這個道理。

四是蓋被子和穿睡衣對自己的睡眠也有影響,也需要注意。一般來說,要隨著季節的轉換,選擇蓋被。過厚、過薄,都會影響睡眠質量。穿的睡衣也要適合,並註意清洗。這些都是睡眠良好的必要條件。

五是有些疾病類的失眠,不在此類。如腫瘤病人的疼痛、急腹症病人的疼痛所導致的失眠,這需要對症治療,方能解決。

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