從細節入手實踐瘦身減肥

一、減肥要循速漸進。不少美眉就是因為想在短期內快速減重,而採取激烈的減肥手段,這樣是非常錯誤的,因為快速減肥不僅容易反彈,比減肥之前更肥,還會導致嚴重的內分泌不調,所以美眉們要注意哦,減肥是循速漸進的過程,不能操之過急 ??哦。

二、進食速度要慢。吃飯的時候要細嚼慢嚥,這樣不僅可以對食物進行充分地消化,而 ??且可以減少進食哦。因為食物進入到身體,血糖升高到一定水平,大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號,如果吃得太快,還沒等大腦發出停止進食信號前,你就已經吃過量了。所以吃東西的速度要慢,吃到8分飽的時候就可以了。

三、吃全穀類。全穀類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以幫助你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量,還能改善膽固醇水平。很多產品都含有全穀類,比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式鬆餅、意大利面和鬆軟的全麥白麵包。

四、以有氧運動為主。肥除了飲食方面要注意,運動也很關鍵,但是必須要以有氧運動為主,比如散步,快走,騎自行車,爬山,游泳等。只有這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸,體內脂肪被氧化,有氧運動就能起到減肥的效果。劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處於一定程度的缺氧狀態,是不能把脂肪氧化掉的哦。

五、注視你的瘦衣裳。把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的,這樣就能在較短時間裡得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子,為了實現你下一個小小的、夠得著的目標而努力。



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